他们的训练内容实际上和大多数学校差不多，主要集中在基础训练和体能训练，再有就是球队的基本战术训练，以及后面的队内训练赛，对球队默契进行磨合。
廉稻的训练计划囊括了球队的基础训练，同时还制定了针对性训练。
要想完成自己定的目标，达到NBA职业球员标准，光靠球队制定的训练计划是不行的，上一世的自己已经做出了表率。
第二天，早上起来后先是站了半个小时的形意三体桩。
说起三体桩，就不得不说廉稻的师傅：郭念国，郭念国是纽约华人商会副会长，形意拳的第9代传人；是抗战后来到美国的第一批华人，也是爷爷的生死兄弟郭怀安的弟弟。
廉父廉国昌刚来美国做生意时，郭念国就给予过很大的帮助。后来廉稻来到美国后，拜访他时，被老爷子看中认为是练武奇才，并收为了关门弟子。在纽约读高一高二的时候，在师傅郭念国监督下还能坚持站桩练拳，可是转学到加利福尼亚州后，就彻底荒废了练功。
直到上一世大学毕业以后又来到纽约，在师傅的帮助下才从新拾起这门功夫。可是当时已经晚了，大二那次毁掉练球生涯的伤病导致廉稻在大学一蹶不振，整天花天酒地，而过早的破身导致他的功夫永远的停留在明劲巅峰，一直到重生都没有突破到暗劲。
形意拳最早可以追溯到岳飞时期，而郭念国是清末形意拳宗师郭云深的后人。郭念国的形意拳也是郭氏形意流传下来最完整的一只。他不仅留传来了完善的训练方式，更重要的是还流传下来了呼吸方法。
郭氏形意拳有三种道理：练精化气；练气化神；练神还虚。这三种道理对应三步功夫：易骨，易经，洗髓。同时还对应三种练法：明劲，暗劲，化劲。
上一世廉稻就是因为精气亏空，使得一直停留在炼精化气阶段不得寸进。
现在很多人不看好传统功夫，究其原因是学习时间长，外部见效成果慢，还有就是一些打着传统武术幌子的人到处招摇撞骗。这给传统武术的名声产生很大危机，很多人不再相信传统武术，所以导致外来拳种的入侵严重。
但廉稻是真正知道传统武术厉害的，先不说重生前的廉稻敢在混乱的哈林区穿梭，就说廉稻上一世成为篮球训练师，形意内家拳是出了大力的。
当时，入门时师傅就说，练武先练功，练功先站桩，当时师傅特别强调：三体桩是要站一辈子的。
站桩十分的枯燥，乏味，但他带来的效果也是十分显著。就拿篮球举例子，站桩可以增加下肢力量，以及核心力量。这点在廉稻从事篮球训练师的时候深有体会，下肢力量以及核心力量的强大，可以很好的卡位以及对抗防守。
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